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In unserer heutigen digitalen Ära ist es kein Geheimnis, dass Bildschirme zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens geworden sind. Von Smartphones und Tablets bis hin zu Laptops und Fernsehern sind wir ständig von Bildschirmen umgeben. Obwohl sie Bequemlichkeit und Unterhaltung bieten, kann der übermäßige Gebrauch von Bildschirmen, insbesondere vor dem Schlafengehen, erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Wenn wir in das Jahr 2021 eintreten, ist es an der Zeit, einige gesundheitsbewusste Entscheidungen zu treffen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu beseitigen. Hier sind 21 Gesundheitstipps, um Ihnen zu helfen, in diesem Jahr einen gesünderen Lebensstil zu leben.
1. Lesen Sie stattdessen ein Buch: Statt auf Ihrem Smartphone zu scrollen oder fernzusehen, greifen Sie zu einem guten alten Buch. Lesen kann dazu beitragen, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine: Richten Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine ein, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies könnte Aktivitäten wie sanftes Dehnen, Meditation oder das Hören beruhigender Musik beinhalten.
3. Investieren Sie in Blaulichtbrillen: Wenn Sie vor dem Schlafengehen unbedingt Bildschirme verwenden müssen, erwägen Sie die Anschaffung von Blaulichtbrillen. Diese können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Blaulichtbelastung auf Ihre Schlafqualität zu reduzieren.
4. Verwenden Sie den Nachtmodus: Die meisten elektronischen Geräte bieten einen Nachtmodus oder einen Blaulichtfilter. Aktivieren Sie ihn, um die Emissionen von Blaulicht am Abend zu reduzieren.
5. Legen Sie Bildschirmzeitlimits fest: Verwenden Sie die Bildschirmzeit-Verwaltungsfunktionen auf Ihren Geräten, um tägliche Begrenzungen für die Bildschirmnutzung festzulegen. Dies hilft Ihnen, sich bewusster über Ihre Bildschirmzeit zu sein.
6. Laden Sie Ihre Geräte außerhalb des Schlafzimmers auf: Vermeiden Sie es, Ihre Geräte im Schlafzimmer aufzuladen, um der Versuchung des Überprüfens vor dem Schlafengehen zu widerstehen.
7. Versuchen Sie Entspannungstechniken: Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
8. Dimmen Sie das Licht: Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zuhause, wenn die Schlafenszeit näher rückt, um Ihrem Körper das Signal zu geben, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
9. Entscheiden Sie sich für einen E-Reader: Wenn Sie dem Lesen auf einem Bildschirm nicht widerstehen können, erwägen Sie die Verwendung eines E-Readers mit einem E-Ink-Display, das das Aussehen von echtem Papier nachahmt.
10. Entcluttern Sie Ihr Schlafzimmer: Ein aufgeräumtes Schlafzimmer kann Stress reduzieren und eine ruhige Umgebung schaffen, die förderlich für den Schlaf ist.
11. Halten Sie Bildschirme aus dem Schlafzimmer fern: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur bildschirmfreien Zone. Dies wird Ihnen helfen, das Schlafzimmer mit Schlaf anstatt mit Bildschirmzeit in Verbindung zu bringen.
12. Schaffen Sie eine komfortable Schlafumgebung: Investieren Sie in eine bequeme Matratze, Kissen und Verdunkelungsvorhänge, um Ihr Schlafzimmer zu einem schlaffreundlichen Ort zu machen.
13. Begrenzen Sie Koffein und Zucker: Vermeiden Sie Koffein und zuckerhaltige Snacks vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf beeinträchtigen können.
14. Bleiben Sie tagsüber aktiv: Regelmäßige körperliche Aktivität kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine.
15. Bleiben Sie hydratisiert: Dehydration kann den Schlaf stören, also bleiben Sie tagsüber hydratisiert. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettenausflüge zu verhindern.
16. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation kann dazu beitragen, rasende Gedanken zu beruhigen und Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
17. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
18. Begrenzen Sie die Nachrichtenkonsum: Übermäßige Exposition gegenüber Nachrichten und stressigen Informationen vor dem Schlafengehen kann zu Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Setzen Sie sich selbst eine Nachrichtensperre.
19. Entdecken Sie Kräutertees: Einige Kräutertees wie Kamille und Baldrianwurzel sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung und können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
20. Verwenden Sie weiße Geräusche: Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, erwägen Sie die Verwendung einer Weißgeräuschmaschine oder einer App, um störende Geräusche zu übertönen, die Ihren Schlaf stören könnten.
21. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, erwägen Sie die Hilfe eines Fachmanns im Gesundheitswesen oder eines Schlafspezialisten. Sie können zugrunde liegende Probleme identifizieren und Anleitung zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität bieten.
Indem Sie diese Gesundheitstipps befolgen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen beseitigen, werden Sie auf dem Weg zu einem gesünderen und erholsameren Jahr 2021 sein.
Die Priorisierung des Schlafes und die Übernahme einer Schlafenszeitroutine, die die Entspannung fördert, können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Also, auf ein Jahr voller besserem Schlaf, verbesserter Gesundheit und gesteigerter Vitalität!