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Die Pandemie hat dazu geführt, dass viele von uns „pandemische Pfunde“ zugenommen haben, da sich unsere Essgewohnheiten und -gewohnheiten durch die Arbeit im Homeoffice und den ganzen Tag zu Hause geändert haben. Wir alle versuchen, wieder in Form zu kommen – weshalb es nicht verwunderlich ist, dass einige der angesagten Online-Suchanfragen „ Rezepte zum Abnehmen – indisch“ lauten. ”
Aber Abnehmen beginnt mit der richtigen Ernährung – und ein gutes Frühstück trägt wesentlich dazu bei, Ihren Stoffwechsel und Ihr Sättigungsgefühl für den Tag einzustellen. Ein indisches Frühstück zum Abnehmen ist ein guter Start in den Tag. Von Rotis bis hin zu fermentierten Lebensmitteln wie Idli und Dosa gibt es eine große Auswahl. Hier sind 10 gesunde indische Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion.
1. Cheela
Wenn Sie nach „ gesunden Frühstücksoptionen in Indien“ suchen, werden Sie dieses garantiert auf der Liste finden! Cheela wird aus Besan- oder Kichererbsenmehl hergestellt und ist eine großartige Proteinquelle. Dies ist ein gutes indisches Frühstück zum Abnehmen.
Es handelt sich um ein proteinreiches Frühstück, das nachweislich die Muskelgesundheit fördert und den Gewichtsverlust unterstützt, indem es die Muskelmasse, den Kalorienverbrauch, die Sättigungshormone und die Glukoseregulierung erhöht. Es verringert auch das Verlangen, später am Tag einen Snack zu sich zu nehmen.
Cheela
2. Idli
Ist Idli das beste indische Frühstück zum Abnehmen? Nun, Idli wird gedämpft und fermentiert und enthält all die guten Dinge, die Ihren Morgen in Schwung bringen, wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien. Sie können unser Rezept für Dal Idli ausprobieren .
Idli
3. Sprossensalat
Sprossen sind eine leichte und gesunde Art, den Tag zu beginnen. Sie sind eine gute Protein- und Ballaststoffquelle. Darüber hinaus erhöht der Keimungsprozess den Nährstoffgehalt, wodurch die Sprossen reicher an Proteinen, Folsäure, Magnesium, Phosphor, Mangan und den Vitaminen C und K sind als nicht gekeimte Pflanzen.
Sprossen
4. Ragi-Rüben-Chapati
Probieren Sie anstelle von Paratha eine Variation von Roti: mit der Zugabe von Ragi-Mehl und geriebener Roter Bete. Ragi ist ein sättigendes, ballaststoffreiches Lebensmittel, das reich an Mineralien ist, die den Stoffwechsel ankurbeln. Es enthält 364 mg Kalzium pro 100 g Portion. Rote Beete fügt zusätzliche Ballaststoffe hinzu. Sie können unser Rezept für Ragi-Rüben-Chapati ausprobieren .
Rote-Bete-Roti
5. Gemüse-Dalia
Es ist auch als Lapsi bekannt und eine Form von gebrochenem Weizen, der als Brei oder als indisches Vollkornfrühstück zur Gewichtsreduktion verzehrt werden kann. Mit einem niedrigen GI und Ballaststoffen aus dem Gemüse ist es eine leckere und sättigende Option für den Morgen.
Gemüse-Dalia
6. Quinoa Khichdi
Khichdi ist das ultimative Wohlfühlessen und scheint vielleicht nicht das häufigste Frühstücksessen zu sein, aber wenn der Reis durch Quinoa ersetzt wird, ergibt es ein gutes kalorienarmes indisches Frühstück zum Abnehmen. Quinoa ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und hat einen niedrigen glykämischen Index , wodurch es gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Es ist außerdem von Natur aus glutenfrei. Sie können unser Rezept für Quinoa Khichdi ausprobieren .
Quinoa
7. Gemüse-Upma
Upma ist ein einfacher Brei aus Sooji oder Grieß und enthält Gewürze wie Ingwer und Kreuzkümmel sowie verschiedene Gemüsesorten. Es versorgt den Körper mit genügend guten Kohlenhydraten und Energie, um bis zur Mittagszeit satt zu bleiben.
Upma
8. Bajra Khichdi
Wenn Sie sich morgens etwas Khichdi gönnen möchten, ist Bajra oder Hirse-Khichdi ein weiteres großartiges indisches Frühstück zur Gewichtsreduktion. Hirse ist reich an Ballaststoffen und sorgt so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Bajra ist außerdem reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, darunter Mineralien wie Kalzium und stärkende Aminosäuren, die zur Stärkung und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beitragen. Sie können unser Rezept für Bajra Khichdi ausprobieren .
Bajra Khichdi
9. Paneer Bhurji
Vegetarier, die auf Eier verzichten, können mit Paneer – einer gesunden Proteinoption – ein schönes Rührei zubereiten. Neben Eiweiß ist Paneer auch eine gute Kalziumquelle, was es zu einem großartigen indischen Frühstück zum Abnehmen macht.
Paneer Bhurji
10. Khobha Paranthas
Machen Sie Ihre Paranthas gesünder, indem Sie verschiedene Mehle und Hülsenfrüchte hinzufügen. Durch das Mischen von Bengal-Gramm, Hirsemehl und Weizen können Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Paranthas erhöhen. Probieren Sie unser Rezept für proteinreiche Khoba-Paranthas.
Paratha
Weitere Rezepte zum Abnehmen
FAQs:
Welches indische Frühstück eignet sich am besten zum Abnehmen?
Gedämpfte und fermentierte Lebensmittel wie Ragi Idli eignen sich gut zur Gewichtsreduktion.
Ist Reis gut zum Abnehmen?
Reis kann in Kombination mit den richtigen Lebensmitteln und in den richtigen Mengenverhältnissen zur Gewichtsreduktion beitragen, ist aber kein Allheilmittel zur Gewichtsreduktion.
Welches Frühstücksessen hat die wenigsten Kalorien?
Smoothies, Säfte und Sprossen haben tendenziell einen niedrigen Kaloriengehalt.
Was kann ich zum Frühstück ohne Kalorien essen?
Ein einfacher Sprossensalat ist eine gute kalorienarme Frühstücksoption.
Ist indisches Frühstück gesund?
Ja, traditionelle Optionen wie Idli, Poha, Upma usw. sind gesunde indische Frühstücke zur Gewichtsreduktion.