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Es mag zwar machbar sein, an fünf Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und darauf zu achten, drei nahrhafte Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, doch das größte Hindernis für die meisten Menschen, die abnehmen wollen, ist das Naschen.
Das Verständnis des Konzepts gesunder Snacks kann jedoch das Spiel grundlegend verändern!
Mitten in der Nacht nach einem winzigen Löffel Nutella und einer Viertelpackung Chips greifen; Klingt vertraut? Sie sind nicht allein! Naschen ist einer der größten Feinde von Weight Watchern und gelinde gesagt auch eine Schwäche.
Abnehmen und sich jeden Tag auf den Weg zum Erreichen Ihres Ziels zu machen, ist, gelinde gesagt, schwierig, aber kann es nicht eine Möglichkeit geben, genau das zu tun, ohne sich anstrengen zu müssen? Das gibt es auf jeden Fall.
Freunde, Fitnessstudio-Trainer und YouTube-Videos haben Sie möglicherweise zu der Annahme verleitet, dass Snacks keine besonders gute Idee sind und fast wie eine „Einstiegsdroge“ wirken können.
Und obwohl das wahr sein mag, müssen Sie hier Folgendes beachten: „ Gesundes Naschen kann andererseits, so unwirklich es auch klingen mag, ein Katalysator für Ihre Abnehmziele sein.“
Mehrere kleine Mahlzeiten zwischen den regulären drei Mahlzeiten am Tag unter Beachtung eines Kaloriendefizits sind laut Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern der gesunde Weg zur Gewichtsabnahme.
Wie ist also ein „gesunder“ Snack und welche einfachen Optionen für einen gesunden Snack gibt es? Lassen Sie uns das und mehr herausfinden!
Gesundes Naschen: Worauf sollte man bei einem gesunden Snack achten?
Da wir das Wort „gesund“ möglicherweise mehrmals als Schlüsselwort verwenden, ist es nur sinnvoll, hier zunächst die Grundlagen zu erläutern: Was ist gesundes Naschen und worauf sollte man bei einem gesunden Snack achten?
Ein gesunder Snack ist, wie es vielleicht offensichtlich ist, ein Snack, der nicht als Ausgleich für diejenigen dient, die auf der Suche nach einer Gewichtsabnahme sind.
Ein solcher Snack hält Sie aktiv, stillt den Hunger und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Gefühl haben, unter Nahrungsmangel zu leiden und irgendwann Ihre Ziele zu erreichen – ohne Ihrem Tag eine leere Kalorienzählung hinzuzufügen.
Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette sind die drei Hauptnährstoffe, die den Hunger stillen und dafür sorgen, dass man sich über einen längeren Zeitraum „satt“ fühlt.
Außerdem werden diese drei Nährstoffe vom Verdauungssystem langsamer verarbeitet und verdaut als einfache Kohlenhydrate und tragen so zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei.
Sind Lebensmittel mit hohem Protein-, Ballaststoff- und gesunden Fettgehalt eine gute Option für gesunde Snacks? Ja und nein.
Lebensmittel mit hohem Protein-, Ballaststoff- und gesunden Fettgehalt halten zwar durch eine niedrige Kalorienzahl länger satt, man muss sich aber darüber im Klaren sein, dass man als Snack trotzdem nicht auf alles verzichten kann.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an diesen drei Nährstoffen sind, als Alternative zu einem kalorienarmen Snack und in Ihrem Streben nach gesundem Naschen, aber die Regulierung und Begrenzung des Verzehrs ist der Schlüssel.
Es dauert schließlich nicht lange, bis aus einem „Snack“ eine „Mahlzeit“ wird!
Was sind die besten gesunden Snacks zum Abnehmen?
Während wir Ihnen möglicherweise gesagt haben, dass Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Transfettgehalt wie Chips oder Kekse meiden sollten und stattdessen Lebensmittel zu sich nehmen sollten, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, um Gewicht zu verlieren; Was sind das eigentlich für Lebensmittel?
Hier ist eine Liste der 20 besten gesunden Snack-Optionen in Indien:
1. Popcorn
Obwohl Popcorn oft mit Filmabenden gleichgesetzt wird, ist es aufgrund seines ballaststoffreichen und kalorienarmen Nährstoffprofils einer der besten Snacks zum Abnehmen.
Popcorn hält Sie nicht nur länger satt, sondern auch, ohne dass Sie beim Geschmack Kompromisse eingehen müssen!
2. Nüsse
Nüsse, insbesondere Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln, gelten als äußerst gesunde und nahrhafte Snacks zum Abnehmen.
Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, sind ein paar Nüsse möglicherweise die beste Wahl für einen gesunden Snack, vollgepackt mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen.
3. Müsliriegel
Während Müsliriegel zu Recht zu den gesündesten Snacks zum Abnehmen gehören, schleicht sich das Problem ein, wenn man vergisst, auf das Etikett zu achten und künstlich gesüßte Müsliriegel voller Zucker und Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Achten Sie beim Kauf eines Müsliriegels auf Riegel, die keinen Zucker enthalten und stattdessen Früchte oder Trockenfrüchte als gesündere Alternative enthalten. Das Vorhandensein von Früchten oder Trockenfrüchten liefert zusätzlich die empfohlenen Ballaststoffe und Proteine.
4. Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und eignen sich hervorragend als gesunder Snack, da sie langsam verdaut werden und somit zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen.
5. Grünkohl-Spinat-Smoothie
Sowohl Grünkohl- als auch Spinat-Smoothies enthalten einen sehr hohen Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, K und Folsäure. Darüber hinaus sind diese grünen Blattgemüse auch voller Ballaststoffe, die für den Darm gesund sind, was sie zu einem der besten Snacks für den Abend oder nach dem Training macht.
Wenn Sie Grünkohl oder Spinat nicht in Form eines kalten Smoothies mögen, können Sie sich stattdessen für eine Suppe entscheiden und von den gleichen Vorteilen profitieren.
6. Chia-Samen
Chia-Samen, ein Superfood, werden nicht nur von modernen Ernährungswissenschaftlern beschworen, sondern galten auch als Kriegsnahrung. Man sagt, dass Soldaten, wenn sie in den Krieg ziehen, sogar mitten an einem heißen Sommertag nur mit Chiasamen überleben könnten!
Was den Nährwert der Samen betrifft, so sind winzige schwarze Chiasamen reich an Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, Entzündungen zu bekämpfen und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Darüber hinaus sind Chiasamen eine gute Ballaststoff- und Proteinquelle, was sie zu einem absolut gesunden Snack macht.
7. Beeren
Beeren aller Art, darunter Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren, sind reich an Vitaminen, Kalium, Eisen und Kalzium. Darüber hinaus sind Beeren auch super vielseitig, von Natur aus süß und lassen sich, gelinde gesagt, köstlich als gesunder Snack verzehren!
8. Hummus
Hummus aus Kichererbsen ist ein weiterer supernährstoffreicher und gesunder Snack zum Abnehmen. Hummus steckt voller wertvoller Proteine und Ballaststoffe und kann in verschiedenen Formaten verzehrt werden. mit Verdauungskräckern, einer Scheibe Brot, Karotten oder einfach so!
9. Blumenkohl
Blumenkohl, die Schwester von Brokkoli, ist, gelinde gesagt, eines der am meisten unterschätzten gesunden Lebensmittel. Blumenkohl und seine unzähligen Vorteile sind erst vor kurzem ans Licht gekommen, und selbst Meisterköche wie Gordon Ramsay schwören auf die Magie des Blumenkohls.
Blumenkohl ist nicht nur ein ballaststoffreiches Gemüse, sondern ist bei richtiger Zubereitung auch sehr lecker und kann ein toller gesunder Snack zum Abnehmen sein. Braten Sie einfach ein paar Stücke und tunken Sie sie in Ihr Lieblingssalatdressing oder Hummus für einen gesunden Genuss!
10. Bananen
Bananen sind nicht nur der Liebling aller Affen , sondern auch ein gesunder Snack für unterwegs für jeden Workout-Enthusiasten. Aus dem einfachen Grund, dass Bananen eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind, sofortige Energie liefern und sich als ganze Frucht hervorragend als gesunder Snack zur Gewichtsabnahme eignen!
11. Hartgekochte Eier und Käse
Einer der einfachsten, aber leckersten, gesunden Abendsnacks ist ein einfaches gekochtes Ei mit vielleicht etwas gereiftem Käse, vorzugsweise etwas wie Cheddar.
Insbesondere gereifter Käse wird zu gekochten Eiern empfohlen, da der niedrige Laktosegehalt im Käse die Magen-Darm-Belastung minimiert und die Gewichtsabnahme unterstützt.
12. Tomaten, eine Prise Feta und Olivenöl
Ein weiteres Käserezept auf der Liste! In Scheiben geschnittene Tomaten, Feta-Käse und Olivenöl ergeben zusammen nicht nur einen geschmacksintensiven, gesunden Snack, sondern laut Experten auch einen sinnvollen Snack zum Abnehmen.
Während Feta und Tomaten für eine würzige Note sorgen, sorgt ein wenig Salz oder Pfeffer obendrauf für eine geschmackvolle Würze!
13. Ei auf Toast
Obwohl hartgekochte Eier auf Toast normalerweise als gesundes Frühstücksprodukt gelten, können sie auch einen recht gesunden und gesunden Abendsnack ergeben. Wenn Sie kein Fan von gekochten Eiern sind, können Sie auch einfach nur Rührei oder Spiegelei (im Grunde genommen jedes beliebige Ei) probieren.
Achten Sie nur darauf, dass Sie für die Zubereitung keine fettreiche Butter oder große Löffel Öl verwenden, wenn Sie andere als gekochte Eier verwenden.
14. Datteln und Pistazien
Datteln und Pistazien klingen auf den ersten Blick vielleicht nicht nach einer seltsamen Kombination, aber wenn Sie es selbst probieren würden, würden Sie wissen, dass das Geschmacksprofil genau umgekehrt ist!
Die Süße der Datteln ergibt in Kombination mit dem salzigen Geschmack der Pistazien eines der raffiniertesten Profile und ergibt aufgrund der individuellen Nährwerteigenschaften jeder einzelnen Dattel einen wunderbaren und gesunden Abendsnack!
Fügen Sie einfach 2 entkernte Datteln mit 2 Esslöffeln Pistazien hinzu und los geht's!
15. Apfelscheiben und Nussbutter
Apfel ist eine der vielseitigsten Früchte, wird aber auch völlig unterschätzt, da die meisten von uns beim Naschen saftige Früchte wie Mangos und Weintrauben bevorzugen.
Was wir jedoch vergessen, ist, dass saftige und gezogene Früchte, insbesondere Mangos, mit viel Zucker beladen sind, der Ihren Abnehmplänen abträglich sein kann. Nehmen Sie alternativ ein paar Apfelscheiben und füllen Sie sie mit Nussbutter. dazu Erdnüsse oder sogar Cashewnüsse!
Während Kinder diesen nahrhaften, gesunden Abendsnack vielleicht nur wegen seines köstlichen Geschmacks mögen, werden Erwachsene ihn mit Sicherheit wegen der Antioxidantien, des Kaliums, des Vitamins C und der Ballaststoffe mögen, die die Kombination dieser beiden Vorräte mit sich bringt!
16. Gemüsechips
Gemüse und Chips? Klingt ekelhaft? Es ist nicht! Luftfrittierte Gemüsechips sind eine reichhaltige Ballaststoff- und Nährstoffquelle, die in luftfrittierter Form einen nahrhaften und gesunden Abendsnack ergeben.
Wenn Sie sich jetzt fragen, welches Gemüse Sie verwenden sollen; Okra, Kürbis, Spinat und Rote Bete sind unsere besten Vorschläge. Wenn Sie nur luftfrittierte Chips für Ihren Geschmack etwas zu langweilig finden, können Sie etwas Gewürze wie Chat Masala oder rotes Chilipulver hinzufügen, um daraus ein echtes indisches, gesundes Snack-Rezept zu machen!
17. Getreidemilch
Ein weiteres sehr stereotypisches Frühstücksprodukt, Müsli mit Milch, eignet sich zu Ihrer großen Überraschung vielleicht hervorragend als Abendsnack – vorausgesetzt, Sie suchen nach einem Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt.
Sie können dem Müsli vielleicht auch Früchte wie Äpfel oder Bananen zusammen mit einigen Nüssen oder einer Studentenfuttermischung hinzufügen, um es nicht nur köstlicher und interessanter zu machen, sondern auch für viel mehr Geschmack! Achten Sie auf gesundes Vollkorngetreide ohne Zuckerzusatz.
18. Erdnussbutter mit allem (wirklich!)
Und nun zum König der nahrhaften, gesunden Abendsnacks! Erdnussbutter, eine hochgelobte und zu Recht beliebte gesunde Ernährung für alle Fitnessbegeisterten, ist so lecker und einfach so vielseitig!
Manche mögen auf diese wunderbare cremige Butter herabschauen, weil sie 90 Kalorien pro Löffel liefert. Was die Leute jedoch oft nicht verstehen, ist, dass sie auch bis zu 4 Gramm Protein und 3,5 Gramm Kohlenhydrate liefert.
Der einzige Schlüssel zum Verzehr von Erdnussbutter am Abend als gesunder Abendsnack besteht darin, sie in Maßen zu sich zu nehmen, damit die Kalorienzahl die ernährungsphysiologischen Vorteile nicht zunichte macht.
Sie können sie in Früchte wie einen Apfel tunken oder auf eine Scheibe Brot streichen, sie zu Ihrem Protein-Shake oder Ihrer Müslischale hinzufügen oder einfach einen Löffel voll davon schlürfen – Erdnussbutter passt zu fast allem!
Suchen Sie nach natürlicher Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz.
Für Ernährungstipps, gesunde indische Snacks und Rezepte für gesunde Snacks besuchen Sie www.nutritionbylovneet.com . Die Ernährungsberaterin Lovneet Batra betreut ihre Kunden seit über einem Jahrzehnt mit entbehrungsfreien Ernährungsplänen und Ernährungsberatung.
Egal, ob Sie nach einer Diättabelle für ein bestimmtes Gesundheitsproblem suchen oder mehr über Ernährungspläne erfahren möchten, schreiben Sie uns an lb@nutritionbylovneet.com
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FAQs:
1. Welche Lebensmittel helfen, Bauchfett zu verbrennen?
Avocados, Beeren, Magermilch, grüner Tee, Zitrone (und andere Zitrusfrüchte wie Orangen oder rote Paprika), vollfetter griechischer Joghurt, Apfelwein, Molkenprotein, Bananen und allgemeine in Kokosnussmehl zubereitete Mahlzeiten sind einige ausgezeichnete Lebensmittel zum Verbrennen Bauchfett.
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln wird auch empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst) zu sich zu nehmen, Alkohol (insbesondere Bier) zu meiden, zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden, eine proteinreiche Ernährung einzunehmen, Kohlenhydrate zu reduzieren usw Cardio-Übungen wie Laufen oder Aerobic machen, um Bauchfett zu verlieren.
2. Sind Snacks gut zum Abnehmen?
Entgegen landläufiger Meinung und allgemeiner Meinung können Snacks zwischen den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen, da sie dazu beitragen, ein Mindestenergieniveau aufrechtzuerhalten – insbesondere für diejenigen, die einen aktiven Arbeitsalltag haben.
Denken Sie beim Naschen auf Ihrer Abnehmmission daran, gesunde Snacks zum Abnehmen wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, sondern auch dabei helfen, die Verdauung zu verbessern und der Versuchung, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, Einhalt zu gebieten.
3. Welches sind die 10 besten Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen?
Hier sind die Top 10 Lebensmittel, die bei richtigem Verzehr beim Abnehmen helfen können:
Eier
Gemüse (insbesondere grünes Blattgemüse)
Avocados
Zitrushaltige Lebensmittel
Thunfisch
Supersamen
Dunkle Schokolade
Molkenprotein
Früchte
Suppen
4. Welche süßen Snacks gibt es zum Abnehmen?
Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben und abnehmen möchten, dies aber aufgrund Ihrer Versuchung nicht schaffen, finden Sie hier einige gesunde süße Snacks, die beim Abnehmen helfen können:
Dunkle Schokolade
Früchte
Chia-Samen Pudding
Zuckerfreies Kaugummi
Molkenproteinriegel
Apfel mit Nussbutter
Gefrorenes Beereneis am Stiel