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Immunität ist heute wichtiger denn je – da die Pandemie wütet und mehrere andere Infektionen uns infolge der Pandemie befallen, ist es wichtig, gesund und sicher zu bleiben.
Der Aufenthalt im Haus bedeutet nicht, dass Sie vor Krankheiten geschützt sind – ein Wechsel des Wetters oder der Jahreszeit; und sogar Allergien können Infektionen hervorrufen. Daher ist es wichtig, sich auf einen ausgewogenen, gesunden, immunstärkenden Ernährungsplan zu konzentrieren.
Es gibt mehrere Lebensmittel, die das Immunsystem stärken. Obst und Gemüse gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie auf Ihren Teller nehmen sollten.
Gemüse
Hier ist ein Blick auf die besten Mikro- und Makronährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Ihre Immunität auf Höchstniveau läuft.
1. Grüne
Grünes Blattgemüse muss auf Ihrem Teller sein, wenn Sie Ihre Immunität stärken möchten. Und denken Sie über Spinat und Methi hinaus – schließen Sie auch Gemüse wie Rettichblätter (Kupfer, Vitamin A, Selen), Trommelstockblätter oder Moringa (Kupfer, Vitamin A, Selen, Omega-3-Fettsäuren) und Curryblätter (Kupfer, Vitamin A, Omega-3-Fettsäuren) ein ).
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu verlangsamen und zu lösen. Sie steigern auch die Funktion von Neutrophilen, die die Reaktion unseres Körpers auf Infektionen sind. Kupfer ist überlebenswichtig – es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Zellerhaltung und dem Immunsystem.
Selen – ein starkes ernährungsphysiologisches Antioxidans, das Entzündungen und die Immunantwort stark beeinflusst. Vitamin A fördert das Zellwachstum und die Zellentwicklung und reguliert darüber hinaus die zelluläre Immunantwort.
Grünes Gemüse
2. Zink
Zink ist als schützendes und vorbeugendes Mineral bekannt. Dieses wichtige Mineral hat eine entzündungshemmende Wirkung und beeinflusst direkt die antivirale Aktivität. Ein niedriger Zinkspiegel verringert die Immunantwort des Körpers.
Es hat die Fähigkeit, als Antioxidans zu wirken und Membranen zu stabilisieren, was darauf hindeutet, dass es eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von durch freie Radikale verursachten Schäden bei entzündlichen Prozessen spielt. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Amaranth (Rajgira), Bajra, Bengal-Gramm und Sesamsamen.
Bajra
3. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Funktion der Immunzellen und tragen außerdem zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen bei. Darüber hinaus bekämpfen und verlangsamen sie Entzündungen. Gute Quellen sind Nüsse wie Walnüsse, Samen wie Leinsamen und Chia sowie einige Arten fetter Fische wie Makrelen, Sardinen, Lachs und Sardellen.
Chia-Samen
4. Knoblauch
Knoblauch ist geschmacks- und geruchsintensiv – aber ebenso wirkungsvoll, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht! Voller Knoblauch enthält eine Verbindung namens Alliin. Wenn Knoblauch zerdrückt oder gekaut wird, verwandelt sich diese Verbindung in Allicin (mit AC), dem Hauptwirkstoff, der bei der Bekämpfung von Erkältung und Grippe hilft.
Knoblauch kann zu einer Vielzahl gekochter Gerichte, Suppen und Stärkungsmittel hinzugefügt werden. Sie können auch morgens als Erstes eine Gewürznelke kauen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Knoblauch
5. Ingwer
Ingwer wird in der indischen Küche häufig verwendet, von Chai über Sabzis bis hin zu Currys. Es gilt als natürliches Heilmittel gegen Halsschmerzen, Husten und entzündliche Erkrankungen, weshalb es in Chai gut wirkt.
Es hat starke antivirale und antibakterielle Eigenschaften und hilft außerdem, Giftstoffe auszuspülen. Ingwersaft-Shots sind ein toller Start in den Tag.
Ingwer
6. Gewürze
Gewürze enthalten einige wirksame Verbindungen, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und Infektionen fernzuhalten. Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Zimt und Koriander sind alle gut, um die Immunität zu stärken.
Kurkuma enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der als Wunderwirkstoff beim Aufbau der Immunität wirkt – für seine volle Wirkung muss es jedoch mit etwas Fett (wie Milch) und schwarzem Pfeffer kombiniert werden.
Dhania hat auch antibakterielle Eigenschaften, weshalb das morgendliche Trinken von Koriandersamenwasser die Immunfunktion stärken kann. Zimt enthält eine Reihe von Vitaminen, darunter A, B6, C, E und K, die den Körper vor freien Radikalen schützen.
Indische Gewürze
7. Flüssigkeitszufuhr
Unser Körper besteht zu fast 70 % aus Wasser! Und wenn wir es durch Urinieren, Stuhlgang und Schweiß (und übermäßiges Schwitzen, wenn wir an Fieber leiden) verlieren, MÜSSEN wir das Verlorene wieder auffüllen.
Fieber führt zu übermäßigem Verlust, schleichendem Verlust und erhöhtem Stoffwechsel, was wiederum zu Dehydrierung und einem erhöhten Nährstoffbedarf führt. Auch wenn Sie keinen großen Durst verspüren, müssen Sie daher darauf achten, viel gesunde Flüssigkeit zu sich zu nehmen und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel (wie Wassermelone, Gurke) zu sich zu nehmen, um das Immunsystem und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, zu unterstützen.
Trinken Sie viel Wasser – bleiben Sie hydriert
8. Kokoswasser
Kokosnusswasser ist der Nektar der Natur, voller Elektrolyte und der perfekte Muntermacher nach dem Training oder jeder Art von sportlicher Betätigung.
Kokoswasser enthält essentielle Nährstoffe wie Riboflavin, Niacin, Thiamin und Folsäure und hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften, die das Immunsystem stärken und Virusinfektionen wie Grippe bekämpfen können. Es ist auch ein natürliches Diuretikum und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Kokosnusswasser
9. Weizengrasschrot
Weizengras gilt als Superfood und steckt voller Nährstoffe, die Ihnen helfen, ein starkes Immunsystem aufzubauen und den Körper auf natürliche Weise zu reinigen und zu entgiften. Es enthält 17 Aminosäuren, Eisen und Kalzium sowie die Vitamine A, C, D, E, K und den Vitamin-B-Komplex.
Außerdem hilft es beim Abnehmen, lindert Entzündungen und reguliert den Blutzuckerspiegel. Sie können morgens 20 ml Weizengrassaft (auf nüchternen Magen) einnehmen.
Weizengras-Extrakt
8. Vitamin D
Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Immunsystem sowie dessen Einfluss auf die Anfälligkeit für Autoimmunerkrankungen festgestellt. Sie sollten mehrmals pro Woche vor Mittag 10 bis 20 Minuten Sonneneinstrahlung anstreben.
Vitamin D wird im Körper etwa 2 Monate lang gespeichert. Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater auch Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Natürliche Quelle für Vitamin D
Gesunde Ernährung für das Immunsystem
Eine Diät zur Stärkung des Immunsystems bedeutet, dass Sie eine Diättabelle für immunstärkende Mahlzeiten und Stärkungsmittel befolgen müssen. Ein idealer immunstärkender Diätplan sieht etwa so aus:
Frühmorgens: 1 Glas Wasser + 1 TL Weizengraspulver + 5 ml frischer Ingwersaft + 10 eingeweichte Mandeln + 1/2 Anaar
Frühstück: 2 Moong Dal Cheela + 50 g Paneer + Minz-Chutney
Vormittags: 1 Glas Kokoswasser + 1 TL eingeweichte Sabja-Samen
Mittagessen: 1 Schüssel Dal/Chana/Rajma + 1 Schüssel Sabzi + 2 Roti, bestehend aus 1/3 Weizen, 1/3 Rajgira und 1/3 Sattu
16 Uhr: 1 gedünstete Katori-Rote Bete + 1/2 Naar + 1 TL Kürbiskerne
18 Uhr: 1 Tasse Ingwer-Tulsi-Masala-Chai + 1 Katori-Sprossen/Chana + 1 EL eingeweichte Erdnüsse
Abendessen: 1 Schüssel Dal und Rajgira Khichri + 1 EL Leinsamen-Chutney
1 Stunde vor dem Schlafengehen: 5 eingeweichte Mandeln
Dies ist ein einfacher Plan und die richtige Ernährung zur Stärkung des Immunsystems . Wenn Sie auf der Suche nach weiteren Lebensmitteln sind, die die Ernährung Ihres Immunsystems unterstützen , können Sie unserer Instagram-Seite folgen, auf der wir täglich Tipps und Ratschläge teilen.
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FAQs
Wie kann man die Immunität erhöhen?
Sie können Ihre Immunität mit einem immunstärkenden Diätplan stärken , mit einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung und bei Bedarf mit Nahrungsergänzung.
Was kann ich täglich einnehmen, um mein Immunsystem zu stärken?
Sie können täglich nährstoffreiches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, antioxidantienreiches Gemüse und Rüben sowie Gewürze wie Kurkuma zu sich nehmen, um die Immunfunktion zu stärken. Es hilft auch, morgens als erstes eine rohe Knoblauchzehe oder Curryblätter zu kauen. Dies sind einige Tipps für einen immunstärkenden Diätplan.
Wie kann ich mein Immunsystem in 24 Stunden stärken?
Immunität kann nicht an einem Tag aufgebaut werden. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, der einen immunstärkenden Diätplan erfordert. Es gibt keinen einzelnen Inhaltsstoff, der die Immunität innerhalb von 24 Stunden auf magische Weise verbessern kann. Allerdings ist die Aufnahme von Kurkuma in Form von Stärkungsmitteln oder Kurkumamilch in Ihre Ernährung ein guter Anfang.
Wie kann ich mein Immunsystem in einer Woche stärken?
Sie können Ihre Immunität in einer Woche stärken, indem Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel, Kurkuma und Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können auch Säfte wie den Vitamin C Booster und Raging Red probieren.
Vitamin-C-Booster: Karotte, Apfel, Orange
Dies ist eine gewinnbringende Kombination für eine wirksame Vitamin-C-Spritze, die dabei hilft, den Körper zu schützen und Infektionen abzuwehren. Dieser erfrischende Saft ist reich an Multivitaminen, Antioxidantien und Beta-Carotin, was es schädlichen Bakterien erschwert, sich im Körper festzusetzen und in den Blutkreislauf zu gelangen, wo sie Krankheiten verursachen können.
Raging Red: Rote Bete, Karotte, Amla und Tomate
Rote Bete Rote Bete verleiht diesem Getränk einen wunderschönen magentafarbenen Farbton. Dieser Saft ist reich an Kalium, Magnesium, Nitrat, Vitamin B9, Folsäure, Vitamin C und Beta-Carotin, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen, die alle dafür bekannt sind, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.
Diese Nährstoffe unterstützen die Schleimhaut des Körpers, die die Atemwege und den Darmtrakt auskleidet, und tragen dazu bei, das Infektionsrisiko zu senken. Amla oder Indische Stachelbeere ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, die zur Stärkung der Immunität beitragen.
Wie kann ich mein Immunsystem auf natürliche Weise schnell stärken?
Sie können Ihr Immunsystem in kurzer Zeit auf natürliche Weise stärken, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an den oben genannten Lebensmitteln und Nährstoffen ist, kombiniert mit ausreichend Schlaf, Bewegung und der Exposition gegenüber Vitamin D/Sonnenschein. Sie können Vitamin- und Mineralstoffpräparate entsprechend den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.