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Mütter sind Übermenschen. Zeitraum.
Sie jonglieren ständig mit mehreren Verantwortlichkeiten, Egos, Emotionen, Arbeit, Stress, Kindern, Eltern ...
Und die Liste geht einfach weiter und weiter.
Und das alles mit Bravour.
Aber Supermütter brauchen auch super Gesundheits-Hacks und viel Zeit, um sich zu erfrischen, zu entspannen und zu regenerieren.
Werfen wir einen Blick auf einige der Gesundheits-Hacks für all Ihre Supermütter da draußen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie eine berufstätige Mutter sind oder jemand, der sich um Ihre Familie kümmert. Der Druck ist real.
Halten Sie Ihren Eisen- und Kalziumspiegel hoch
Egal, ob Sie berufstätige Mutter oder Hausfrau sind, Ihr Eisen- und Kalziumspiegel ist immer erschöpft, weil Sie einfach keine Zeit haben, auf sich selbst aufzupassen.
Du rennst ständig herum und machst dir immer Sorgen um andere.
Denken Sie daran: Sie sind der Klebstoff, der das Haus zusammenhält.
Es ist selbstverständlich, sich um andere zu kümmern, aber die Sorge um sich selbst sollte und muss Ihre erste Priorität sein.
Wenn Ihr Eisen-, Kalzium- und Vitamin-D -Spiegel sinkt, nehmen Ihre Energie, Ihre Fähigkeit und Ihr Immunsystem, Prüfungszeiten zu überstehen, erheblich ab, Sie fühlen sich deprimiert und müde und dies wirkt sich auf alle Ihre Beziehungen und Ihr Arbeitsleben aus.
Integrieren Sie Amaranth-Puffs und Äpfel in Ihren Alltag. Sie sind leicht aufzubewahren, handlich und ein einfacher Snack für unterwegs.
Amaranth steigert Ihren Kalzium- und Proteinspiegel und sorgt dafür, dass Sie voller Energie bleiben.
Es enthält etwa viermal so viel Kalzium wie Weizen und doppelt so viel Eisen und Magnesium.
Flavonoide (wie Rutin und einige Phenolsäuren wie Gallussäure, p-Hydroxybenzoesäure und Vanillinsäure) mit antioxidativer Wirkung kommen auch in Amaranthsamen und -sprossen vor.
Amaranth ist glutenfrei und leicht verdaulich.
Äpfel sind reich an Vitamin A, K, Kalium, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, die die Knochendichte und -stärke fördern.
Äpfel regen auch den Stoffwechsel an, verringern das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen und senken das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Halten Sie für einen superschnellen Snack eine Mischung aus Trockenfrüchten und Samen für unterwegs bereit
Eine Mischung aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten ist eine großartige Möglichkeit, Heißhungerattacken zu lindern und den nachlassenden Vitamin- und Mineralstoffspiegel aufgrund intensiver geistiger und körperlicher Aktivität der Mutter den ganzen Tag über wieder aufzufrischen.
Knabbern Sie Makhanas
Probieren Sie Makhanas (zu Hause in Ghee geröstet und leicht gesalzen) für einen schnellen, munteren Snack.
Makhanas sind besonders für Frauen von Vorteil, da sie wenig Cholesterin, Fett und Natrium enthalten.
Dies macht sie zu einem idealen Snack, um den Hunger zwischendurch zu stillen.
Aufgrund ihres hohen Magnesium- und niedrigen Natriumgehalts sind sie von Vorteil für Menschen, die an Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit leiden.
Aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index werden Makhanas auch für Diabetiker empfohlen.
Ein Anti-Aging-Enzym in diesen Samen soll dabei helfen, beschädigte Proteine zu reparieren.
Darüber hinaus hilft das Vorhandensein eines natürlichen Flavonoids namens Kaempferol (auch im Kaffee enthalten), Entzündungen und Alterung vorzubeugen.
Sattu- und Trockenfruchtpulver für gesunde Instant-Power-Booster-Getränke für unterwegs.
Mahlen Sie leicht geröstete Elaichi, Mandeln, Pistazie, Walnüsse, Cashewnüsse und Safran zu einem Trockenpulver, das die Gesundheitsgetränke Ihrer Frauen wie Horlicks ersetzen kann.
Sie können beim Servieren der Mischung auch Kräuter wie Ashwagandha hinzufügen.
Ashwagandha ist ein Adaptogen und wird für ältere Menschen dringend empfohlen. Es hat entzündungshemmende, verjüngende und geistesberuhigende Eigenschaften.
Dies ist äußerst stärkend, wenn es mit Milch gemischt und getrunken wird. Es fördert das Wohlbefinden, steigert Ihre Immunität und Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
Schließlich sind Klarheit und Energie das, was Sie brauchen, um den ganzen Tag über schwierige Entscheidungen zu treffen. Sattu ist ein Supermehl mit vielen Vorteilen, insbesondere für Frauen.
Es ist reich an Eisen, Mangan und Magnesium und enthält wenig Natrium.
Sattu liefert sofortige Energie und wirkt auch als Kühlmittel, das die inneren Organe zusätzlich beruhigt.
Es ist gut für Ihre Haut, wenn Sie es auf nüchternen Magen mit warmem Wasser, einem Zentimeter Steinsalz und einer Zitronenscheibe einnehmen.
Es fördert die Gewichtsabnahme, hält Sie länger satt und voller Energie und ist ein wirksames Mittel zur Reinigung Ihres Dickdarms, zur Entfernung fettiger Nahrung aus den Darmwänden und zur Verjüngung des gesamten Verdauungsprozesses.
Es kontrolliert auch Blähungen, Verstopfung und Säuregehalt.
Bereiten Sie Mahlzeiten vor und nehmen Sie sich mehr Zeit für sich.
Das müssen wir Ihnen nicht sagen. Zeit für mich ist für alle sehr wichtig, insbesondere für Mütter.
Du kümmerst dich ständig um alle und musst alle 3 Stunden am Tag eine Auszeit nehmen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Stunde Bewegung und Meditation.
Wenn Sie die Mahlzeiten vorbereiten müssen oder Ihren Partner und Ihre Kinder oder die Haushaltshilfe mit Ihnen zusammenarbeiten lassen müssen, damit Sie mehr Freizeit haben, zögern Sie nicht, nachzufragen.
Entspannen darf man, entspannen muss man, sonst brennt man schneller aus.
Lassen Sie sich von Kindern bei der Hausarbeit helfen. Das wird letztendlich gut für sie sein, wenn sie erwachsen werden und ihr Leben selbst in die Hand nehmen können.
Wie Sie für sich selbst sorgen, ist ein Beispiel dafür, wie andere sich um Sie kümmern und Ihre Bedürfnisse respektieren.
Gehen Sie bei Ihrer Gesundheit keine Kompromisse ein.
Schalten Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten von der Arbeit und der Familie ab und nutzen Sie diese Zeit für sich selbst, indem Sie das tun, was Ihnen am besten gefällt, damit Sie sich entspannen können.
Es kann alles sein – Malen, Tanzen, Yoga, Schreiben, alles, was dich glücklich macht,
Du tust es!
Prost, Loveneet