Wie man Prädiabetes auf natürliche Weise umkehren kann

Diabetes ist in Indien auf dem Vormarsch und eine der häufigsten Zivilisationskrankheiten weltweit. Dabei geht es um die Unfähigkeit des Körpers, Insulin effizient zu verwalten oder zu produzieren. Dies führt zu einem hohen Blutzucker bzw. Blutzuckerspiegel. Bei Typ-1-Diabetes produziert der Körper nicht genügend oder zu wenig Insulin. Typ-2-Diabetes beeinflusst die Art und Weise, wie der Körper den Blutzucker verarbeitet. Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel zwar hoch ist, aber nicht ausreicht, um als Typ 1 oder Typ 1 eingestuft zu werden. Ist Prädiabetes also reversibel ? Wie lange dauert es, Prädiabetes zu heilen ? Hier erfahren Sie, wie Sie Prädiabetes auf natürliche Weise bekämpfen können. Wie man Prädiabetes umkehrt Die Umkehrung von Prädiabetes hat viel mit der Ernährung zu tun. Doch bevor wir über Ernährung und Bewegung sprechen, müssen Sie die Grundlagen von Diabetes verstehen. Prädiabetes, auch als intermediäre Hyperglykämie bekannt, ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel des Patienten über dem Normalwert liegt, aber nicht hoch genug ist, um als voll entwickelter Diabetiker diagnostiziert zu werden. Wenn Sie Prädiabetiker sind, besteht ein höheres Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. ‍‍ IFG-gestörte Nüchternglukose: Glukose wird normalerweise durch Ihren Körper transportiert, absorbiert und in Energie umgewandelt. Die Glukosekonzentration im Blut wird durch Insulin reguliert. Eine beeinträchtigte Nüchternglukose bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, die Glukose so effizient zu regulieren, wie er dazu in der Lage sein sollte. IGT-beeinträchtigte Glukosetoleranz: Dies bedeutet, dass der Hämoglobin-A1c-Spiegel zwischen 5,7 und 6,4 Prozent liegt; Wenn beide Kriterien erfüllt sind, sollte eine IGT diagnostiziert werden. ‍ Nüchternplasmaglukose <126 mg/dl; Der zweistündige Plasmaglukosespiegel liegt nach einer oralen Gabe von 75 g Glukose zwischen 140 und 200 mg/dl. IFG sollte diagnostiziert werden, wenn beide Kriterien erfüllt sind; Nüchternplasmaglukose <110–125 mg/dl; Der zweistündige Plasmaglukosespiegel liegt nach einer oralen Gabe von 75 g Glukose zwischen 140 mg/dl‍. Risikofaktoren: Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, Schwangerschaftsdiabetes in der Vorgeschichte, abnormale Lipidwerte, familiäre Genetik, körperliche Inaktivität, Rauchen, Alkohol. ‍ Warum Sie lernen sollten, wie Sie Prädiabetes auf natürliche Weise bekämpfen können Unbehandelter Diabetes kann eine Reihe beängstigender Folgen haben: Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Sehverlust, Hauterkrankungen. Bei Diabetikern besteht außerdem das Risiko einer Neuropathie, einer Art Nervenschädigung. Einer der Hauptrisikofaktoren für Prädiabetes ist eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die Fette, Kalorien und Zucker ohne Nährwert enthalten – etwas, das heutzutage in Indien immer häufiger vorkommt, da verzehrfertige indische Lebensmittel in warmer Form erhältlich sind -and-eat-Pakete und vorgefertigte Mischungen und Saucen. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel‍ #1. Zucker weglassen Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker. Sie sollten nicht nur jeglichen raffinierten Zucker aus Ihrem Alltag streichen (dazu zählen auch rein weißer Zucker, Sirupe, Süßwaren auf Maida-Basis, Brot, Kuchen und Gebäck). Sie müssen außerdem für einige Zeit eine Diät mit niedrigem glykämischen Index einhalten. Das bedeutet einfach, dass Sie auch auf Gluten, Hülsenfrüchte mit hohem glykämischen Index, Wurzelgemüse, Kartoffeln und Früchte mit hohem Zuckergehalt verzichten. Sie können Zitrusfrüchte haben. Dies muss jedoch durch regelmäßige Bewegung und Gewichtsabnahme ergänzt werden . Je schneller Sie abnehmen, desto besser ist es für Ihren prädiabetischen Zustand. Sie können alle oben genannten eingeschränkten Lebensmittel wieder aufnehmen, sobald Ihr Gewicht unter Kontrolle ist und Ihr Zuckergehalt gesenkt ist. Zucker weglassen‍ #2. Sich ausgewogen ernähren Wenn Sie Ihre gewohnten Lieblingsgerichte für einige Zeit aus Ihrem Leben streichen, bedeutet das nicht, dass Sie nichts essen können! Mit geringfügigen Änderungen an den Zutaten und dem Rezept können Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsgerichte genießen. Wir von Nutrition By Lovneet planen eine ganzheitliche Diät ohne Verzicht, die Ihren Vorlieben entspricht und dabei die Schmackhaftigkeit und ausgewogene Ernährung im Auge behält . Sich ausgewogen ernähren ‍ #3. Sorgen Sie für die richtigen Essenszeiten Ein weiterer sehr wichtiger Punkt, auf den man sich konzentrieren sollte, ist das Timing. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich nehmen, gut schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie Ihre Entzündung beruhigen und Ihre Hormone auf die richtige Weise aktivieren. #4. Begrenzen Sie tierische Nahrungsquellen Zu den tierischen Lebensmitteln zählen Milchprodukte, mageres Fleisch und rotes Fleisch. Reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel sowie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate und Zucker. Beschränken Sie tierische Proteine ​​so weit wie möglich, wenn Sie versuchen, Ihren prädiabetischen Zustand umzukehren. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch, fetten weißen Fleischstücken, Wurstwaren und verarbeitetem Fleisch. Feinkost und verarbeitetes Fleisch sind reich an Konservierungsstoffen, in denen große Mengen Zucker und Natrium versteckt sind. Der tägliche Verzehr ist sehr schädlich für Ihre Erkrankung. Begrenzen Sie tierische Nahrungsquellen‍ #5. Essen Sie mehr Gemüse und kein Obst Gemüse ist ein kostenloses Lebensmittel, Obst ist kein kostenloses Lebensmittel. Beladen Sie Ihren Teller mit mehr Gemüse als Obst. Sie können Zucker mit Gemüse essen (natürlich in begrenzten Portionen), und diese Kombination wird Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch Obst auf nüchternen Magen oder kandierte Früchte oder zuckerhaltige Fruchtsäfte (egal ob frisch gepresst) zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an und Sie werden sich krank fühlen. Iss mehr Gemüse‍ #6. Regelmäßige Bewegung und Krafttraining sind ein Muss Ihre Prä-Diabetes-Umkehrdiät ist wirkungslos, es sei denn, Sie ergänzen sie durch eine gute, regelmäßige Trainings- und Krafttrainingsroutine . Regelmäßige Bewegung und Krafttraining helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren und die Hormone unter Kontrolle zu halten – insbesondere die Stresshormone, die zu vielen Entzündungen führen, mit denen Ihr Körper zu kämpfen hat. Wenn die Giftstoffe durch den Schweiß ausgeschieden werden. Machen Sie Krafttraining‍ #7. Weniger Stress! Stress ist ein stiller Killer und wirkt sich auf jeden Teil Ihres Körpers auf unterschiedliche Weise aus. Es aktiviert die Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere und das Nervensystem, was zu einem Anstieg des Cortisols führt und letztendlich den Insulinspiegel beeinflusst. Cortisol regt die Glukoseproduktion im Körper an, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt. Machen Sie Meditation‍ Diese Informationen sollten hoffentlich Antworten auf die häufig gestellte Frage liefern: „ Kann Prä-Diabetes rückgängig gemacht werden ?“ Wenn Sie dennoch Beratung benötigen, nehmen Sie Kontakt zu uns auf. Bei Nutrition By Lovneet arbeiten wir mit Prädiabetikern und Diabetikern an ihren Ernährungsbedürfnissen und helfen ihnen, die Krankheit zu überwinden und Typ-2-Diabetes mit den richtigen Lebensmitteln zu bewältigen. Erfahren Sie mehr über unser Diabetes-Management-Programm . Wir unterstützen Sie dabei, herauszufinden, welche Lebensmittel sich am besten dafür eignen, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, denn nicht alle Lebensmittel – und auch nicht alle Kohlenhydrate – sind gleich. Wir stellen Ihnen maßgeschneiderte, nahrhafte wöchentliche Essenspläne ohne Verzicht zur Verfügung, die darauf abzielen, Ihre verschriebene medizinische Routine bei jedem Schritt zu unterstützen. Unsere Mahlzeiten sind darauf ausgelegt, den Heilungsprozess Ihres Körpers auf natürliche Weise zu fördern und zu beschleunigen. Das Leben mit Diabetes bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. Es kann überwältigend sein, über Kohlenhydratwerte, Insulindosen, A1C, Glukose, glykämischen Index, Blutdruck, Gewicht nachzudenken … die Liste geht weiter! Mit der Zeit, Geduld und einer gesunden Ernährung können Sie jedoch lernen, Ihren Glukosespiegel zu kontrollieren und zu kontrollieren – und jetzt, da Sie wissen, wie Sie Prädiabetes auf natürliche Weise bekämpfen können , können Sie loslegen! ‍ Lesen Sie auch: Die 15 besten Lebensmittel zur Kontrolle von Diabetes FAQs Kann Prädiabetes dauerhaft rückgängig gemacht werden? Ja, Prädiabetes ist reversibel. Was sind die Warnzeichen für Prädiabetes? Es gibt mehrere Warnzeichen für Prädiabetes. Dazu gehören ständiges Durstgefühl, häufiges Wasserlassen, häufiges Hungergefühl, verschwommenes Sehen, Müdigkeit oder Erschöpfung usw. Was ist ein gutes Mittagessen für einen Prädiabetiker? Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Prädiabetes auf natürliche Weise zu bekämpfen, werden Sie alle Informationen auf eine gesunde Ernährung ohne raffinierten Zucker, Lebensmittel mit niedrigem GI, möglichst wenig verarbeitete Produkte und tierische Produkte sowie viel Vollkorn und Gemüse hinweisen. Auch der Verzehr von Obst sollte bescheiden sein. Was ist ein gutes Frühstück bei Prädiabetes? Wenn Sie sich fragen, wie Sie Prädiabetes auf natürliche Weise bekämpfen können, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung! Und da Ihr Tag mit dem Frühstück beginnt, essen Sie ein gesundes und herzhaftes Frühstück. Ein gesundes Prädiabetes-Frühstück kann den Blutzuckerspiegel stundenlang stabilisieren und die Insulinwirkung verbessern, und die Zubereitung muss nicht stundenlang dauern. Hafer-Idli, Haferflocken mit ungesüßter, rein natürlicher Erdnussbutter, eine Superfood-Frühstücksschüssel, gedünstetes Gemüse, Jowar Roti, Bajra Roti, Spinat-Idli, Moong Dal Cheela, Dosa, Quinoa Dosa, Quinoa-Porridge, Kutti Roti, Kuttu-Porridge, Hafer- Upma , Dalia Upma, Gemüse-Tikki, Rajma Tikki, Doodhi Thepla, Karela-Saft, Nachni Roti, Eier und Vollkornbrot, grüne Smoothies, schwarze Chana- Tikkis mit Moringa-Chutney und sogar Paneer können zum Frühstück verzehrt werden, wenn Sie Prädiabetiker sind ein reichhaltiges Frühstück. Wie kann ich von Prädiabetes auf normal umstellen? Sie können lernen, wie Sie Prädiabetes auf natürliche Weise bekämpfen können, indem Sie die oben beschriebenen Schritte befolgen: Verzichten Sie auf Zucker, ernähren Sie sich ausgewogen, essen Sie zu regelmäßigen Zeiten oder legen Sie Ihre Essenszeiten fest, essen Sie weniger tierische Produkte, essen Sie viel Gemüse und eine bescheidene Menge Obst. Stellen Sie sicher, dass Sie Sport treiben, Krafttraining absolvieren und Stress vermeiden .