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Verstopfung ist heutzutage das am häufigsten auftretende Magen-Darm-Problem bei Erwachsenen.
Ein chronisches Verstopfungsproblem beeinträchtigt die Lebensqualität. Es führt dazu, dass sich schwere Giftstoffe im Körper ansammeln, was zu mehr Entzündungen im Körper, Unbehagen und einer verminderten Fähigkeit führt, einige der Schlüsselfunktionen des täglichen Lebens zu verarbeiten.
Wir sind hier, um Ihnen zu erklären , wie Sie Verstopfung auf natürliche Weise heilen können (oder wie Sie Verstopfung zu Hause heilen können ), zusammen mit einer Liste von Lebensmitteln, die Verstopfung heilen können, und weiteren Tipps.
Verstopfung verstehen
Menschen können aus mehreren Gründen an Verstopfung leiden: den Nahrungsmitteln, die sie essen oder meiden, ihrem Lebensstil, den Medikamenten, die sie einnehmen, oder als Folge einer bereits bestehenden Erkrankung.
Viele Menschen kennen die eigentliche Ursache ihrer chronischen Verstopfung nie wirklich – und dieser Zustand wird als idiopathische Verstopfung bezeichnet.
Woher wissen Sie, ob Sie Verstopfung haben?
Wie können Sie also sicher wissen, ob es sich nur um einen einmaligen Tag handelt, an dem Sie nicht auf die Toilette gehen können, oder ob es sich um einen ausgewachsenen Fall von Verstopfung handelt? Das sind die Zeichen:
Weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche
Harter, trockener oder klumpiger Stuhl
Schwierigkeiten beim Stuhlgang
Schmerzen beim Stuhlgang
Das Gefühl, dass Sie auch nach dem Stuhlgang noch Stuhl in Ihrem Körper haben
Blähungen und Unwohlsein
Wie man Verstopfung heilt
1. Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeitszufuhr ist einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Verdauungssystems. Ganz gleich, ob es sich um Ihre Haut oder Ihren Stuhl handelt: Wenn Sie mehr Wasser trinken, bleibt alles gesund und funktioniert gut!
Dehydrierung kann zu Verstopfung führen. Daher ist es wichtig, viel Wasser und feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie Kokosnusswasser zu trinken. Eiskaffee zählt nicht, er macht Sie nur noch dehydrierter!
Manche Menschen verspüren schnelle Linderung durch das Trinken von Mineralwasser, und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass kohlensäurehaltiges, ungesüßtes Wasser dabei helfen kann, die Beschwerden schneller voranzutreiben als normales gefiltertes stilles Wasser.
2. Amla-Saft
Amla oder Indische Stachelbeere ist eine Wunderfrucht. Es ist nicht nur reich an Vitamin C und Ballaststoffen, es hilft auch gegen Verstopfung! Die regelmäßige Einnahme von 30 ml Amla-Saft mit Wasser auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen hilft Ihnen, die Verstopfung allmählich loszuwerden.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dieses Morgenritual unbedingt in Ihren Tagesablauf integrieren, auch wenn Sie regelmäßig Stuhlgang haben. Amla-Saft hilft Ihnen auch bei der Behandlung von Diabetes und Bluthochdruck und senkt den Cholesterinspiegel schrittweise.
Amla
3. Gemüsesaft
Ein großes Glas Gemüsesaft aus Ihrem Lieblingsgemüse am Vormittag oder am Abend während der Snackzeit ist wirklich gut für Ihren Darm. Auf diese Weise vermeiden Sie die dehydrierende Wirkung von Chai und Kaffee, die Koffein enthalten, ein weiterer heimtückischer Übeltäter, der Verstopfung verursacht.
Sie vermeiden schädliche Zucker, die Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und wiederum Verstopfung verursachen. Gemüsesaft mit seinem faserigen Fruchtfleisch sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und stillt effektiv den Heißhunger auf Snacks.
Sie werden sich leichter und frischer fühlen und Ihr Körper baut nach und nach eine Immunität auf. Sie können einen erfrischenden Saft herstellen, indem Sie Spinat + Tomate + Rote Bete + Limettensaft + Ingwer kombinieren.
Spinatsaft
4. Dalia oder gebrochener Weizen
Eine Schüssel Dalia mit viel Gemüse oder Obst ist eine kraftvolle Mahlzeit. Es ist voller Ballaststoffe und Energie, gepaart mit einer gesunden Menge an guten Fetten und Proteinen. Die hinzugefügten Ballaststoffe tragen dazu bei, Ihren Darm regelmäßiger und zufriedenstellender zu reinigen. Essen Sie Dalia als Brei, Khichdi oder Pulao.
Gebrochener Weizen
5. Triphala
Triphala ist ein Wunderkraut. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen halben Teelöffel in einer Tasse warmer Milch/warmem Wasser und bemerken Sie, wie es Ihnen nicht nur dabei hilft, Ihren Stuhlgang zu regulieren, sondern auch Ihr Blut und Ihre Leber zu entgiften.
Triphala ist ein hervorragendes Heilmittel gegen Entzündungen und eine großartige Ergänzung zu Ihrem Ritual vor dem Zubettgehen.
Triphala
6. Joghurt
Eine kleine Schüssel Joghurt oder Dahi ist eine wichtige Ergänzung Ihrer täglichen Routine. Probiotika im Joghurt verbessern die Flora und Fauna im Darm und helfen, den Stuhl aufzuspalten und weicher zu machen.
Joghurt
7. Legen Sie Ihre Essenszeiten fest
Das Auslassen von Mahlzeiten und das Essen zu unregelmäßigen Zeiten ist ein Tabu – es bringt Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung durcheinander. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag pünktlich ein. Finden Sie heraus, wann Sie tagsüber am meisten Hunger verspüren, und planen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten entsprechend.
Dies wird sich auf Ihren Tag auswirken und Sie davon abhalten, sich für Junkfood zu entscheiden, um Ihren Heißhunger zu stillen.
8. Korrigieren Sie Ihre Schlafzeiten
Schlechter Schlaf wirkt sich auch auf Ihren Stuhlgang aus. Versuchen Sie, jeden Tag pünktlich einzuschlafen und aufzuwachen. Es spielt keine Rolle, welche Arbeitsschicht Sie haben.
Die Rituale Ihres Körpers werden allein von diesem Faktor beeinflusst. Sie werden sich entsprechend Ihrer Schlafroutine hungrig, müde und energiegeladen fühlen.
9. Übung
Eine sitzende Lebensweise ist nicht gut für Ihre Verdauung. Wenn Sie Ihre Verstopfungsprobleme in Schach halten möchten, ist es sehr wichtig, jeden Tag aktiv zu bleiben und Sport zu treiben.
Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie aufwachen. Gehen Sie zur Arbeit die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Machen Sie mehr Wasser- und Toilettenpausen und gehen Sie am Arbeitsplatz herum.
Wenn Sie telefonieren, stellen Sie sicher, dass Sie den Anruf entgegennehmen, während Sie gehen. Machen Sie nach dem Mittag- oder Abendessen einen kurzen Spaziergang.
Jede Aktivität ist gut für Ihren Darm, sei es Fitnessstudio, Training, Laufen, Schwimmen, Yoga, Fußball, Basketball, Badminton oder Tennis. Ihr Körper sollte während der Wachstunden in Bewegung sein.
10. Beginnen Sie Ihren Tag mit Obst
Wenn Sie für den Tag fertig sind, nehmen Sie Wasser, Nüsse und Samen zu sich. Dann nehmen Sie eine Frucht in Ihr Frühstücksfenster auf – vermeiden Sie Säfte und bleiben Sie bei ganzen Früchten. Essen Sie Ihre Früchte für die Ballaststoffaufnahme und das Sättigungsgefühl.
11. Probiotika
Wie bereits erwähnt, ist Joghurt sehr wichtig für Ihre Darmgesundheit . Stellen Sie sicher, dass Sie es zu Ihren Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Zu Ihren Mahlzeiten können Sie Raita, Chaas, Lassi und Naturjoghurt genießen. Sie helfen bei der Verdauung und halten außerdem Blähungen und Säure fern.
Lassi
12. Ballaststoffe
Ballaststoffe fügen Ihrem Abfall Wasser und Volumen hinzu. Lösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Wasser in Ihrem Stuhl verbleibt, wodurch Ihre Ausscheidungen weicher und größer werden und somit leichter durch Ihren Darm passieren können. Unlösliche Ballaststoffe hingegen erhöhen das Volumen Ihres Abfalls, was dazu beiträgt, dass die Kernstoffe schneller durch Ihren Darm gelangen und so ein Verstopfungsgefühl verhindert wird.
Da Ballaststoffe so wichtig sind, ist es wichtig, beim Verzehr von Brot auf raffiniertes Mehl zu verzichten. Probieren Sie statt normalem Roti und Bhatura einige dieser ballaststoffreichen Vollkorn-Rotis:
Mehrkorn-Chapati
Haferkleie-Chapati
Amaranth Roti
Jowar Chapati
Bajra Chapati
Makkai Roti
Gerstenparatha
Bajra Roti
Beispiel-Diätplan:
Beim Aufwachen: Amla-Saft + Apfel
Frühstück: Idlis + Joghurt
Mittagessen: Dal + Reis
Abendsnack: Papaya + Chiasamen
Abendessen: Gemüse-Dalia aus Ghee
Schlafenszeit: Milch + Ghee oder Triphala in warmem Wasser
Verstopfung ist ein sehr lästiges Problem, das jedoch behandelt und schließlich beseitigt werden kann, wenn Sie beginnen, Ihren Lebensstil ein wenig zu regulieren.
Sie müssen sich nicht die Mühe machen, sondern einfach ein paar Änderungen in Ihre Routine einbauen.
Dal Reis
So heilen Sie Verstopfung während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der weibliche Körper drastische Veränderungen durchmacht – und zu den häufigsten Problemen in dieser Zeit gehören Schwangerschaftsdiabetes und Verstopfung.
Von Schwangerschaftsverstopfung spricht man, wenn man weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang hat und für werdende Mütter, die bereits unter Wassereinlagerungen und anderen körperlichen Veränderungen leiden, sehr unangenehm sein kann.
Schwangerschaftsverstopfung lässt sich mit ein paar Änderungen der Ernährung und des Lebensstils leicht in den Griff bekommen.
Flüssigkeitsaufnahme: Trinken Sie viel, viel Wasser. Auch Pflaumensaft und eingeweichtes Pflaumenwasser helfen. (Pflaumen sind ein tolles Hausmittel gegen Verstopfung ).
Ballaststoffe: Der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln und weniger verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann einen großen Unterschied machen. Essen Sie also mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe benötigen, können Sie Ihren Arzt konsultieren und ein Ballaststoffpräparat einnehmen.
Sport: Aktiv sein – leichte Übungen wie Yoga, zügiges Gehen und andere – können helfen, Schwangerschaftsverstopfung vorzubeugen und zu bewältigen.
Wenn keines der oben genannten Mittel hilft, können Sie Ihren Arzt konsultieren und sich für Stuhlweichmacher entscheiden. Stuhlweichmacher neigen dazu, den Stuhl zu befeuchten und aufzuweichen, sodass er leichter herausgedrückt werden kann.
Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden und weitere Hilfe benötigen, können Sie sich an uns wenden und wir helfen Ihnen, Ihre Verdauungsprobleme mit den richtigen Lebensmitteln zu lösen.
Wir setzen Sie nicht sofort auf eine strenge Diät, sondern helfen Ihnen, Ihre Probleme ganzheitlich auszubalancieren. Wir untersuchen die Grunderkrankungen, die Ihren Stuhlgang und Ihren Darm beeinflussen, bewerten Ihre Blutwerte und bestehende Erkrankungen (falls vorhanden) und entwerfen ein entsprechendes Programm.
Wir helfen Ihnen, Lebensmittel zu identifizieren und zu eliminieren, die nicht mit Ihrem System vereinbar sind.
Unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils, Ihrer Tagesroutine und Ihrer Geschmackspräferenzen entwickeln wir Diäten ohne Entbehrungen, die Ihnen bei der Genesung helfen. Wir verschreiben Ihnen lokales und saisonales Obst und Gemüse, damit Sie Lebensmittel mit der höchsten Nährstoffdichte erhalten – Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, guten Bakterien, Vitaminen und Mineralstoffen sind!
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FAQs
Was ist eine normale Konsistenz für den Stuhlgang?
Dies wird oft als „eklige“ oder heikle Frage bezeichnet, aber je mehr Sie über Ihren Kot wissen, desto besser! Es ist ein starker Indikator dafür, ob im Inneren alles in Ordnung ist. Es gibt mehrere Diagramme, die die Größe, Form und das Aussehen des Stuhls beschreiben, von wässrig über klumpig bis hin zu lang und glatt.
Separate harte Klumpen und wurstförmiger, aber klumpiger Stuhl weisen auf Verstopfung hin. Ideal sind wurstartige Stühle mit Rissen, wurstartige Stühle, die glatt sind, und weichklecksige Stühle mit klaren Kanten. Wässriger Stuhl weist auf Durchfall hin.
Welche Selbsthilfemaßnahmen kann ich tun, wenn ich unter Verstopfung leide?
Es gibt viele einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um Verstopfung zu lindern. Beginnen Sie damit, viel Wasser zu trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Gemüsesäfte trinken.
Probieren Sie morgens als erstes Amla-Saft und abends Milch+Ghee oder Triphala+Wasser. Essen Sie Pflaumen (eingeweicht) und Kleie-Müsli. Fügen Sie Dahi in Form von Quark, Chaas, Lassi usw. zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Essen und schlafen Sie jeden Tag zu festen Zeiten.
Übung. Körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, da eine sitzende Lebensweise die Verdauung nicht fördert.
Was kann ich gegen Verstopfung trinken?
So heilen Sie Verstopfung mit den richtigen Flüssigkeiten. Trinken Sie viel Wasser, um die Hydratation von innen heraus zu unterstützen. Vermeiden Sie Koffein und trinken Sie Kokoswasser, frische Fruchtsäfte und Gemüsesäfte.
Auch Smoothies funktionieren gut, da sie mehr Ballaststoffe enthalten. Sie können auch Pflaumensaft oder eingeweichtes Pflaumenwasser verwenden. 30 ml Amla-Saft gemischt mit einem Glas Wasser morgens als erstes helfen, die Verdauung anzukurbeln und Verstopfung zu lindern.
Sie können auch einen Obst- und Gemüsesaft aus Spinat, Tomate, Rote Bete, Limette und Ingwer sowie einer Prise schwarzem Salz herstellen.
Wie schiebt man bei Verstopfung den Kot raus?
Sie können eine Reihe von Mitteln ausprobieren, die von einem Abführmittel über eine ballaststoffreiche Ernährung bis hin zu Pflaumensaft, Isabgol und Stuhlweichmachern reichen. Im Extremfall hilft ein Einlauf.
Was hilft schnell gegen Verstopfung?
Frei verkäufliche Abführmittel bieten eine schnelle Linderung bei Verstopfung, sollten aber keine regelmäßige Lösung sein. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und die richtigen Schlafzeiten werden Ihnen auf lange Sicht helfen. Zu viele Abführmittel können gefährlich sein.